naosportstraninglab
2021年12月17日2 分
その体幹トレーニング効いてますか？
体幹トレーニングというフレーズは今では当たり前に聞きますが
体幹に効いてますか？
よく聞くのが
腰にくる
脚にくる
腕にくる
それって体幹安定してないですよね⁉️
体幹トレーニングをする時に重要なのは丹田と呼ばれる場所に感じれるかどうか
これが重要です
ここを意識して行くと1分間やるのは難しい😢
ナオトレ流体幹トレーニング
まずは棒やバット背中に乗せます
これは体の一直線を意識して欲しいからです
よくあるのは腰を反る
体が捻れて地面と平行ではない
これを防ぐために棒やバットを背中に乗せると、腰が反ればバットと体にスキマができるし
体がゆがめばバットは落ちます
腰が反ってしまう人はしっかり
お尻に力を入れましょう✌️
そうすればお尻の筋肉が反り返るのを防いでくれます
まずは30秒キープから始めて
出来たら片手や片足を上げてキープしてみましょう
まとめ
体幹トレーニングは丹田を感じるの重要
その為に棒やバットを背中に乗せて体が一直線になっている事を意識させよう
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