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ヒザが割れる それはお尻の筋肉が弱いからです



よく踏み込んだ足が外側を向くと


ヒザが割れると表現されます


ヒザが割れると体が上手く回転する事が出来ずリリース時にボールに力が伝わりません


そこでよく見る指導は内に閉めろ‼️と言ってしまいます



それで修正できれば良いのですが

だいたい悪い方向に行って

野球肘や野球肩という投球障害につながるパターンよくあります



問題は

ヒザを割ろうとしているわけじゃないけど割れてしまう筋肉の弱さです


そこでオススメなのが



片足ヒップリフト


最初は両足から始めて最終的には野球は片足スポーツなので片足でしましょう



スタートポジションは

ヒザを曲げて仰向け



そこから片足を上げてお尻を肩とヒザのラインまで持ち上げます


ポイント1

ヒザの真下にカカトを置く


ポイント2

つま先とヒザは同じ方向をキープしたまま上がる


ポイント3

最初はお尻の筋肉を使っている感覚が欲しいので3秒かけて上げて

上で3秒キープする


以上のポイントに注意してまずは

20回3セットできるように頑張って下さい


そのレベルが出来るようになると重りなどを使って負荷を高めて下さい


まとめ


ヒザが割れるのを修正するには

内に絞るのではなく、片足ヒップリフトでお尻の筋肉を鍛える事により

ヒザが割れるのを自然に修正する事ができます






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